Спорт і сколіоз: які вправи корисні, а яких краще уникати

Сколіоз – це викривлення хребта, яке найчастіше виявляється у дитячому або підлітковому віці. У легких випадках він може не викликати відчутних симптомів, однак за відсутності належного спостереження і втручання прогресує, викликаючи біль у спині, порушення постави та функції опорно-рухового апарату.

Фізична активність при сколіозі є важливою частиною терапії. Правильно підібрані види спорту допомагають зміцнити м'язовий корсет, зберегти гнучкість хребта і зменшити прояви захворювання. Але тут важлива індивідуалізація: що буде корисним для одного пацієнта, може нашкодити іншому.

Корисні види фізичної активності при сколіозі:

• Плавання – рівномірно зміцнює м’язи спини і зменшує компресійне навантаження на хребет

• Велоспорт – активізує серцево-судинну систему без різких ударних рухів

• Лижний спорт – забезпечує помірне, симетричне навантаження на обидві половини тіла

• Футбол – за умови контролю техніки рухів допомагає підтримувати тонус м’язів

• Помірні силові вправи – знижують ризик м’язового дисбалансу та укріплюють спину

• Йога та вправи на розтяжку – покращують гнучкість, рухливість суглобів і загальне самопочуття

  
  

А ось яких навантажень слід уникати:

• Ударні види спорту (баскетбол, регбі, стрибки) – створюють надмірне осьове навантаження

• Асиметричні заняття (теніс, гольф, фехтування, хокей) – підсилюють однобічне викривлення

• Вправи з великою вагою на хребет (наприклад, присідання чи тяга зі штангою) – можуть посилити деформацію

• Глибокі прогини та скручування (гімнастика, балет) – провокують нестабільність хребетного стовпа

  
  

Сколіоз – це не протипоказ до активного життя. Але вибір навантаження має відбуватися лише після консультації з фахівцем, який оцінить ступінь викривлення та надасть безпечні рекомендації.

Джерело: Good Posture HQ